최근 BBC에서 보도된 연구에 따르면, 남성과 여성은 운동 전후에 음식 섭취 방식이 달라야 체지방 감소 효과를 극대화할 수 있다고 합니다. 오늘은 이 연구 결과를 바탕으로, 성별에 따른 운동 전후 섭취 팁을 정리해보겠습니다.
남성: 운동 후에 먹는 것이 핵심
연구 결과
- 운동 후 탄수화물 섭취: 운동 전 탄수화물을 섭취한 그룹보다 운동 후 탄수화물을 섭취한 그룹에서 지방이 8% 더 감소했습니다.
- 다이어트 효과 극대화: 남성의 경우, 운동 후에 식사를 하는 것이 체지방 감량에 가장 효과적입니다.
권장 섭취 방법
- 운동 후:
- 고단백 식사(프로틴 쉐이크, 닭가슴살 등)를 중심으로 탄수화물을 함께 섭취하세요.
- 탄수화물은 에너지 회복에 필수적이며, 근육 회복과 지방 연소를 돕습니다.
- 운동 전:
- 과도한 탄수화물 섭취를 피하세요. 대신 가벼운 간식으로 에너지를 유지하세요.
여성: 운동 전에 먹는 것이 효과적
연구 결과
- 운동 전 탄수화물 섭취: 운동 후 탄수화물을 섭취한 그룹보다 운동 전에 탄수화물을 섭취한 그룹에서 지방이 22% 더 감소했습니다.
- 체중 감량의 핵심 시간대: 여성의 체중 감량은 운동 후 3시간 이내에 대부분 이루어집니다.
권장 섭취 방법
- 운동 전:
- 가벼운 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 하세요. 예: 바나나와 요거트, 오트밀과 프로틴 쉐이크.
- 에너지를 충분히 공급받아 운동 중 효율을 높이세요.
- 운동 후:
- 최소 90분 동안 음식 섭취를 피하세요.
- 운동 직후 섭취한 음식은 지방 감소에 도움이 되지 않을 수 있으므로 주의하세요.
성별에 따른 요약
- 남성:
- 운동 후에 프로틴 또는 식사.
- 탄수화물 섭취는 운동 후가 효과적.
- 여성:
- 운동 전에 프로틴 또는 식사.
- 운동 후 최소 90분 동안 음식 섭취를 자제.
운동 전후 섭취는 단순히 에너지 보충을 넘어서 체지방 감소와 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 남성은 운동 후 식사를, 여성은 운동 전 식사를 통해 각각의 신체 특성에 맞는 다이어트를 진행하세요.